Este concluzia doctorilor. Dar exercitiile trebuie continuate chiar la varste inaintate si trebuie sa fie exercitii aerobice, adica inima trebuie sa ajunga la 80% din capacitatea ei de pompare, timp de 20 de minute. Ciclismul, inotul si alergarea sunt indicate.

Una din metodele cele mai bune de a determina nivelul conditiei fizice generale este reflectat prin abilitatea fiecarei persoane de a desfasura cu usurinta anumite activitati pecum mersul, ridicatul, urcatul scarilor, fara aparitia unor semne suparatoare precum durerea sau disconfortul.

Fitnessul functional are la baza un organism sanatos (in special plamanii, inima, sistemul osos, articular si muscular). Functionalitatea acestor sisteme si organe sunt buni indicatori ai conditiei fizice generale. Efectuarea exercitiilor fizice generale imbunatatesc si mentin conditia fizica a organismului, prelungind viata (prin imbunatatirea functionalitatii organelor si scaderea riscului de imbolnavire).

Exercitiile fizice nu iti vor creste brusc masa musculara, ci doar iti vor tonifia musculatura si te vor transforma intr-o "masina de ars calorii". Sfat : Daca mananci proteine dupa efortul fizic ajuti musculatura sa se recupereze in urma unor activitati intense, si nu uita...

Dupa fiecare program de exercitii de 30 minute, bea cel putin 2 pahare cu apa plata ca sa inlocuiesti cantitatile pierdute. Daca faci exercitii in aer liber si te simti insetat, este recomandat sa ai permanent o sticla cu apa la indemana.

Faceti Cu Regularitate Exercitii Fizice

Activitatea fizica poate fi clasificata in 2 categorii: exercitii aerobe si exercitii anaerobe. Exercitiile Aerobe implica miscari musculare ample cu o anumita durata de timp, exercitii care se regasec in activitati ca:

• joggig-ul

• mersul rapid

• antrenamentele de aerobic

Cand introduci miscari aerobe in rutina zilnica,inima si sistemul cardiovascular devin mult mai sanatoase. In plus, iti modifici dispozitia pentru ca aceste excercitii reduc stresul si tensiunea.

Exericiile Anaerobe dezvolta tesutul muscular si includ activitati ca:

• antrenamente de rezistenta

• antrenamente cu greutati

Doar 20 de minute de exercitii anaerobe in fiecare zi pot produce o schimbare dramatica a formei si conditiei corpului tau. Merita, nu?

A Ridica Greutati, A Face Aerobic Si Stretching in cadrul unui program, toate acestea constituie beneficii atat pentru piele cat si pentru intreg organismul. Cel mai frecvent, efectuarea exercitiilor fizice creeaza imaginea de pierdere in greutate, intarirea a musculaturii si de sculptare a musculaturii coapselor.

In prezent, medicii specialisti au demonstrat ca si o alte parta a corpului beneficiaza de pe urma exercitiilor fizice regulate, si anume pielea. Intr-adevar, de la reducerea episoadelor acute de acnee pana la lupta impotriva imbatranirii, medicii specialisti afirma ca efectuarea de exercitii fizice regulate joaca un rol important in mentinerea aspectului sanatos si tanar al pielii.

Importanta Incalzirii - pentru a trece de la starea de repaus la efort fizic intens, organismul are nevoie de un anumit timp de acomodare, astfel ca in momentul intrarii in efort organismul sa se afle intr-o stare de capacitate functionala optima. Printr-o incalzire bine alcatuita, in sport, organismul este pregatit pentru efectuarea efortului care va urma, reducand la minimum sau eliminand urmarile nefavorabile care se manifesta mai ales in perioada de acomodare. Incalzirea poate fi privita ca un proces de adaptare fizica, fiziologica si psihica a organismului la activitatea mai intensa care va urma.

Exercitiile Aerobice - exercitiile care cresc frecventa respiratorie si frecventa cardiaca - sunt cele mai utile si pentru sanatatea sistemului digestiv.

Pe langa imbunatatirea sanatatii inimii si plamanilor, exercitiile aerobice stimuleaza activitatea musculaturii intestinale, ajutand la transportul mai rapid al deseurilor rezultate din alimentatie, prin intestin. Exercitiile aerobice, de asemenea, ajuta la scaderea in greutate, confera rezistenta si ajuta la intarirea sistemului imunitar.

Incearca sa faci cel putin 30 minute de activitati aerobice in majoritatea, daca nu in toate, zilele saptamanii. Plimbatul pe jos este cea mai obisnuita forma de activitate aerobica, deoarece este usor, la indemana si ieftin. Tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi comozi.

Exercitiile De Intindere Si De Intarire sunt, de asemenea, importante pentru o sanatate optima.

Exercitiile de stretching sunt miscari lente ale anumitor segmente, care imbunatatesc mobilitatea generala prin intinderea anumitor grupe musculare si printr-o crestere a razei de actiune motorii a articulatiilor.

Exercitiile de intindere inainte si dupa exercitiile aerobice cresc gradul pana la care iti poti indoi sau intinde articulatiile, muschii si ligamentele. Exercitiile de intindere te ajuta sa previi durerea si leziunile articulare.

Exercitiile de intarire cladesc muschi mai puternici pentru a-ti imbunatati postura, echilibrul si coordonarea. De asemenea ajuta la mentinerea unor oase sanatoase si iti cresc rata metablismului. Dar ele te ajuta si la...

Principalul Motiv Pentru Care oamenii Renunta La Programul Zilnic de exercitii este intrarea in rutina. Din acest motiv, instructorii de fitness afirma ca programul de exercitii trebuie constant schimbat. Astfel, se pot alege tipuri de exercitii si se pot combina asa incat sa nu fim nevoiti sa efectuam aceleasi miscari in fiecare zi.

O alta optiune pentru un program de exercitii dinamic consta in impartirea timpului alocat efectuarii exercitiilor astfel incat sa incepi programul cu cateva minute de jogging, pentru ca apoi sa completezi programul cu cateva exercitii realizate in casa.

Daca observi ca nu esti suficient de motivat pentru a incepe programul de exercitii fizice, incearca sa stabilesti o recompensa care sa te astepte la sfarsit. Astfel poti sa iti oferi 10 minute in plus, la sfarsitul exercitiilor, pentru a te rasfata in cada sau pentru a savura o cafea.

De asemenea, la sfarsitul saptamanii, planuieste o activitate placuta pe care sa o realizezi la sfarsitul exercitiilor : vizioneaza un film, ofera-ti un masaj sau mergi la cumparaturi.

Masa musculara protejeaza masa osoasa, ceea ce e foarte important in special pentru femei. Sunt recomandate 30 de minute de activitati moderate de 5 ori pe saptamana.