sanatatea ta fizica si mentala depind de acest lucru

Starea de relaxare este o stare opusa, din punct de vedere fiziologic, celei de stres. Ceea ce inseamna ca atunci cand suntem relaxati, corpul nostru este orientat intr-o directie diametral opusa celei din starea de stres: stresul accelereaza bataile inimii, creste tensiunea arteriala, frecventa respiratiei, contracta muschii, modifica traseul encefalografic.

De Ce Sa Inveti Sa Te Relaxezi?

Relaxarea iti ofera ocazia de a lua o pauza si de a uita de stresul zilnic oricand doresti;
Iti ofera momente precise in care sa-ti reincarci bateriile fizice si psihice;
Relaxarea constituie unul dintre punctele cheie pentru a combate eficient stresul;
Datorita relaxarii, problemele si conflictele raman in spate; in momentul in care te reintorci asupra lor poti observa detalii, aspecte si solutii care-ti scapasera anterior;
Daca te confrunti cu frici intense si fobii, metodele de relaxare te vor ajuta sa-ti dizolvi temerile.

Tensiunea Permanenta Ne Oboseste
Atunci cand ne relaxam, in fapt ne eliberam de tensiunile musculare si psihice acumulate de-a lungul timpului. Tensiunea permanenta a corpului nostru pe intreaga durata a zilei explica cu usurinta starea de oboseala pe care o putem resimti la sfarsitul zilei. Toate aceste contractii, oricat de mici ar fi ele, se aduna incetul cu incetul, zi dupa zi, si ocazioneaza "scurgeri" de energie foarte importante: corpul incepe sa-si piarda din mobilitate, iar gesturile devin sacadate, fara gratie si armonie.
 

Tehnici De Relaxare

RESPIRATIE                                                                                                                                                  1. Trage aer in piept adanc, retine-l in plamani pentru cateva secunde si elimina-l lent. Repeta de mai multe ori exercitiul, concentrandu-te pe inspiratie si expiratie si incercand sa iti alungi orice altceva din minte. Acest exercitiu se poate face si in timpul zilei si iti va mari nivelul de oxigen din sange, dandu-ti o senzatie generala de bine.

"Asigurati-te ca respiri "cu burta"", spune Patrick Gauthier, de la Business Psychology Associates. "Trebuie sa vezi cum ti se misca stomacul atunci cand respiri". Insoteste fiecare inspiratie-expiratie cu o afirmatie pozitiva, incurajatoare. (Exercitiul trebuie efectuat timp de 5 minute).

EXERCITII
2. Chiar daca nu ai timp sa treceti prin exercitiile unei ore de yoga, exista cateva tehnici rapide pe care le poti incerca. Roteste gatul, intinde bratele pentru a relaxa muschii tensionati. Un alt exercitiu usor: uneste-ti mainile la ceafa, relaxeaza-ti bratele si umerii, trage coatele inapoi si lasati tensiunea sa se scurga usor.

Important este sa nu te grabesti sa faci cat mai multe exercitii, pentru ca o sa reusesti doar sa te stresezi si mai mult.

INCEPE CU CE E MAI USOR
3. Ai o multime de treaba si foarte putin timp? Incepe cu lucrurile mai usoare. Cand te simti coplesita, ai tendinta sa te indoiesti de tine insati si increderea ca vei termina totul cu bine incepe sa se clatine. Daca faci ceva usor mai intai, veti avea mai mult curaj sa ataci treburile mai grele.

OLFACTIV
4. Nu e un secret ca anumite mirosuri, ca de exemplu acela de placinta cu mere din copilarie, ne fac sa ne simtim bine. Studiile au aratat ca mirosul de levantica ne calmeaza, ca si acela de castravete si mar verde. Asa ca poti aprinde o lumanare care imprastie miros de levantica, sau poti mirosi un servetel parfumat similar. Pentru rezultate relevante, nu folosi mirosul decat cand esti superstresata. Daca mirosi tot timpul lavanda, corpul tau se va obisnui cu mirosul si nu vei mai simti efectele benefice.

RASUL
5. Cliseu sau nu, rasul chiar este cel mai bun leac. Rasul elibereaza niste substante in creier, care raspunde relaxandu-se. "Cand radem nu putem fi stresati. Din punct de vedere psihologic, este imposibil". Chiar si rasul pe care ni-l provocam singuri este binevenit.

Calitatea relaxarii variaza de la un minut la altul. Intr-un moment poti simti ca pierzi senzatia de liniste interioara pentru ca in urmatoarea clipa sa te simti mai relaxat ca niciodata. In cazul in care simti ca orice ai incerca nu da rezultate, mai asteapta cateva minute inainte sa renunti definitiv. Daca este necesar, intrerupe-ti sesiunea de relaxare si reincepe-o peste o jumatate de ora sau peste o ora.

Nu exista timp "potrivit" pentru a te relaxa. Ia o pauza oricand doresti - mai ales cand resimti ca starile tensionate si negative incep sa se adune.

Un alt efect al relaxarii il reprezinta incetinirea activitatii functiilor vitale. Acest lucru este indicat de o reducere a consumului de oxigen, o crestere a rezistentei electrice a pielii, o diminuare a ritmului cardiac si o reducere a vasoconstructiei.

                             Cum Sa Te Relaxezi